Havaların soğumasıyla birlikte pek çok kişi eklem ve kas ağrılarından şikâyet eder hale geliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, özellikle omurga sağlığının bu dönemde ciddi şekilde zorlandığını belirtiyor. Düşük sıcaklıkların yalnızca günlük yaşam konforunu değil, aynı zamanda kas-iskelet sistemi üzerinde de olumsuz etkiler yarattığını vurgulayan Dr. Arıca, kış aylarında vücudu korumaya yönelik istemsiz duruşların, omurgada yük dengesini bozarak kalıcı sorunlara zemin hazırladığını ifade ediyor.
Soğuk hava, kasların daha hızlı kasılmasına ve esnekliğini kaybetmesine yol açıyor. Bu durum özellikle omurgayı çevreleyen kas gruplarında gerginliğe, dolayısıyla da ağrıya neden olabiliyor. Ayrıca düşük sıcaklıklarda vücut ısısını korumaya çalışırken daha fazla enerji harcıyor. Bu da kasların daha çabuk yorulmasına ve hareket kabiliyetinin azalmasına neden oluyor.
Kış aylarında duruş bozuklukları neden artıyor?
Dr. Arıca’ya göre soğuktan korunma refleksiyle vücut istemsiz olarak öne eğiliyor, omuzlar kapanıyor ve sırt daha yuvarlak bir duruş alıyor. Bu pozisyonlar zamanla alışkanlığa dönüşerek kalıcı duruş bozukluklarına yol açabiliyor. Üstelik kış aylarında hareket etme isteğinin azalması, uzun süre oturmak ya da çalışırken yanlış pozisyonda kalmak, omurgaya binen yükü daha da artırıyor.
Omurgadaki eklemler soğuğun etkisiyle daha hassas hale geliyor. Eklem sıvısının akışkanlığını kaybetmesi, sertlik ve ağrıya neden olabiliyor. Özellikle skolyoz, bel fıtığı ya da romatizmal rahatsızlığı olan kişiler, bu dönemde daha fazla şikâyetle karşı karşıya kalabiliyor.
Kan dolaşımının azalması da omurgayı etkiliyor
Soğuk hava koşulları yalnızca kasları değil, dolaşım sistemini de olumsuz etkiliyor. Düşük sıcaklık, kan damarlarında daralmaya yol açarak kan akışını yavaşlatıyor. Bu da kas ve dokulara daha az oksijen ve besin ulaşmasına neden oluyor. Yeterince beslenemeyen dokular zamanla zayıflarken, omurga çevresindeki kaslar da destek görevini tam olarak yerine getiremiyor. Bu durum özellikle ileri yaştaki bireylerde ağrının ve rahatsızlıkların daha belirgin hale gelmesine neden olabiliyor.
Omurga sağlığını korumak için nelere dikkat etmeli?
Kış aylarında omurga sağlığını korumanın mümkün olduğunu belirten Dr. Arıca, küçük ama etkili alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor. İşte uzman önerileri:
- Bel ve sırt bölgesini sıcak tutan giysiler tercih edin.
- Uzun süre hareketsiz kalmayın, gün içinde kısa yürüyüşler yapın.
- Hafif esneme ve egzersizlerle kaslarınızı canlı tutun.
- Doğru duruş pozisyonunu benimseyin, omuzları geride ve dik durmaya özen gösterin.
- Oturma ve çalışma alanlarınızı ergonomik hale getirin.
- Ağır cisimleri kaldırmaktan kaçının.
- Soğuk havalarda kaslarınızı ani hareketlerle zorlamayın, öncesinde ısınma hareketleri yapın.
Bu basit önlemler, kış aylarında omurganızı desteklemek ve ağrılardan korunmak için oldukça etkili olabilir. Sağlıklı bir omurga, hem hareket özgürlüğünüzü artırır hem de yaşam kalitenizi yükseltir.
