Kış aylarında artan grip vakaları ve düşen hava sıcaklıkları sadece solunum yollarını değil, kalp sağlığını da doğrudan etkiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ercan Türk, soğuk havanın kalp üzerindeki yükü artırdığına dikkat çekerek, özellikle kalp hastalarının bu dönemde daha dikkatli olması gerektiğini söylüyor. Vücut ani ısı değişimlerine maruz kaldığında damarlar büzüşüyor, tansiyon yükseliyor ve kalp daha fazla çalışmak zorunda kalıyor. Bu da kalp krizi, ritim bozukluğu ve kalp yetersizliği riskini artırıyor. Dr. Türk, kış aylarında kalbi korumaya yardımcı olacak 10 önemli öneride bulundu.
Soğuk havalarda grip ve enfeksiyonlara dikkat
Soğuk havalarla birlikte grip ve üst solunum yolu enfeksiyonlarında belirgin bir artış yaşanıyor. Sağlıklı bireylerde bu hastalıklar genellikle hafif atlatılsa da, kalp hastaları için tablo çok daha ciddi olabiliyor. Enfeksiyonlar kalbin yükünü artırarak ritim bozukluklarına ve kalp yetersizliğine yol açabiliyor. Dr. Ercan Türk, "Eğer ateşiniz yükseliyor, nefes darlığı veya göğüs ağrısı gibi belirtiler yaşıyorsanız, mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurun" uyarısında bulunuyor.
Ani ısı değişimlerinden korunmak hayati önem taşıyor
Kışın en sık yapılan hatalardan biri, sıcak bir ortamdan doğrudan soğuk havaya çıkmak. Bu ani geçişler, kalp üzerinde ani stres yaratıyor. Vücut bu tür değişimlere adapte olmakta zorlandığında kalbin iş yükü artıyor ve riskler de beraberinde geliyor. Uzmanlar, dışarı çıkmadan önce birkaç dakika boyunca serin bir ortamda bekleyerek vücudun geçişe uyum sağlamasına zaman tanınmasını öneriyor.
Soğuk havalarda ilaç kullanımının aksatılması ciddi sonuçlara yol açabiliyor. Tansiyon, kolesterol ve kalp ritmini düzenleyen ilaçların düzenli kullanımı, kış aylarında kalbin korunmasında kilit rol oynuyor. Dr. Türk, “İlaçlarınızı kesinlikle doktorunuzun önerdiği şekilde ve zamanında kullanın. Doz atlamayın, bırakmayın” diyor.
Kalın ve kat kat giyinmek kalbinizi korur
Kış aylarında doğru giyinmek sadece konfor değil, sağlık açısından da kritik öneme sahip. Özellikle baş, el ve göğüs bölgesi sıcak tutulmazsa vücut ısısı hızla düşebiliyor. Bu durum damarların daralmasına, kanın koyulaşmasına ve kalp üzerinde ekstra yük oluşmasına neden oluyor. Rüzgârlı havalarda koruyucu kıyafetler tercih edilmeli, vücut soğuktan tam anlamıyla korunmalı.
Egzersiz alışkanlığını kışın da sürdürün
Havaların soğumasıyla birlikte birçok kişi egzersiz yapmayı bırakıyor. Oysa düzenli egzersiz, tansiyonu düşürür, kalp ritmini dengeler, kilo kontrolünü sağlar ve kalp krizi riskini azaltır. Kapalı ve uygun ortamlarda yapılan yürüyüşler bile büyük fayda sağlıyor. Dr. Türk, “Soğuk hava bahane değil, sadece şartlara uygun egzersiz planı yapmak yeterli” diyor.
Zorlayıcı fiziksel işlerden kaçının
Kar küremek, odun taşımak gibi ani ve yoğun efor gerektiren işler, kalp üzerindeki yükü ciddi oranda artırabilir. Bu tarz işler sırasında kalbin oksijen ihtiyacı artar, bu da özellikle risk grubundaki kişiler için kalp krizi riskini yükseltir. Mümkünse bu işler ertelenmeli ya da daha sağlıklı bireyler tarafından yapılmalı.
Beslenmede kış ayarını yapın
Kış aylarında yağlı ve tuzlu gıdaların tüketimi artarken, sebze ve meyve tüketimi azalabiliyor. Bu dengesizlik, kalp sağlığını olumsuz etkiliyor. Liften zengin, tuzu ve yağı dengelenmiş bir beslenme düzeni tercih edilmeli. Ayrıca su tüketimi de genellikle ihmal edilir. Susamayı beklemeden su içmek kalp sağlığı için önemlidir.
D vitamini eksikliği kalbi etkileyebilir
Güneş ışığının azalmasıyla birlikte D vitamini seviyelerinde düşüş görülür. Bu eksiklik ise kalp hastalıkları riskini artırabilir. Kış mevsiminde D vitamini düzeyinizi kontrol ettirip, eksiklik varsa hekiminizle görüşerek takviye kullanmanız gerekebilir. D vitamini, bağışıklık sistemiyle birlikte damar sağlığı için de önemlidir.
Sigara ve alkol tüketimine dikkat
Soğuk havalarda alkol tüketimi, vücutta geçici bir sıcaklık hissi oluştursa da aslında damar genişlemesine neden olarak ısı kaybını artırır. Sigara ise damarları daraltarak zaten soğuktan etkilenen dolaşımı daha da bozar. Dr. Türk, "Sigara ve alkol kalp sağlığının en büyük düşmanlarıdır. Soğuk havalarda bu etkiler daha da tehlikeli hale gelir" uyarısını yapıyor.
Tatil planlarınızı ılıman iklimlere göre yapın
Soğuk hava kalp hastaları için ek bir risk faktörü olduğundan, tatil planları yapılırken hava sıcaklığı mutlaka göz önünde bulundurulmalı. Uzmanlar, kalp için ideal ortam sıcaklığının 18-24 derece arası olduğunu belirtiyor. Özellikle soğuk hava sporlarıyla ilgilenmeyen bireylerin daha ılıman bölgelere yönelmesi öneriliyor.
